क्या पीरियड्स मिस होना हार्मोनल असंतुलन का संकेत है?

• सामान्य रूप से, मासिक धर्म चक्र 28 से 35 दिनों के बीच होता है।
• यदि किसी महीने पीरियड मिस हो जाए और अगले महीने सामान्य रूप से आ जाए, तो यह चिंता का विषय नहीं होता।
• अगर 3 महीने से अधिक समय तक पीरियड नहीं आता, तो इसे अमेन्होरिया (Amenorrhea) कहा जाता है, जो हार्मोनल असंतुलन का संकेत हो सकता है।

टिप: यदि पीरियड्स लगातार अनियमित हो रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श लें

हार्मोनल असंतुलन (Hormonal Imbalance)

• एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का असंतुलन – ये हार्मोन मासिक धर्म को नियंत्रित करते हैं।
• PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) – इसमें अंडाशय में सिस्ट बन जाते हैं, जिससे पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं
• थायरॉयड की समस्या – हाइपोथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म भी पीरियड मिस होने का कारण हो सकता है

अत्यधिक तनाव और मानसिक स्वास्थ्य

• तनाव हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकता है, जिससे पीरियड्स में देरी हो सकती है
• अत्यधिक चिंता और डिप्रेशन भी मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकते हैं

खानपान और पोषण की कमी

• पोषण की कमी, खासकर आयरन, फोलिक एसिड, ओमेगा-3 और प्रोटीन की कमी से पीरियड्स प्रभावित हो सकते हैं
• अत्यधिक जंक फूड और प्रोसेस्ड फूड खाने से हार्मोनल बदलाव हो सकते हैं

वजन में अचानक बदलाव (बहुत ज्यादा या बहुत कम वजन होना)

• अधिक वजन बढ़ने से इंसुलिन रेजिस्टेंस हो सकता है, जिससे पीरियड्स अनियमित हो सकते हैं।
• अचानक वजन कम होने से शरीर में एस्ट्रोजन की मात्रा प्रभावित हो सकती है, जिससे पीरियड्स मिस हो सकते हैं

अधिक व्यायाम करना

• बहुत ज्यादा वर्कआउट करने से शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो सकता है, जिससे मासिक धर्म प्रभावित हो सकता है
• खासकर एथलीट्स और जिम करने वाली महिलाओं में यह समस्या देखी जाती है

गर्भनिरोधक गोलियों या दवाइयों का प्रभाव

• कुछ गर्भनिरोधक गोलियां मासिक धर्म चक्र को प्रभावित कर सकती हैं
• स्टेरॉयड या अन्य हार्मोनल दवाइयों के कारण भी पीरियड मिस हो सकते हैं

टिप: यदि आप कोई दवा ले रही हैं और पीरियड मिस हो रहा है, तो डॉक्टर से सलाह लें

यदि पीरियड मिस होना हार्मोनल असंतुलन के कारण हो रहा है, तो इसके कुछ अन्य लक्षण भी हो सकते हैं:

• चेहरे और शरीर पर अत्यधिक बाल उगना (PCOS का संकेत)।
• मुंहासे और त्वचा पर पिगमेंटेशन।
• अत्यधिक थकान और कमजोरी महसूस होना।
• बालों का झड़ना और पतले बाल होना।
• मूड स्विंग्स, चिड़चिड़ापन और चिंता।
• अत्यधिक वजन बढ़ना या वजन कम होना।

टिप: अगर आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो हार्मोनल जांच करवाएं।

संतुलित आहार लें

• आयरन और फोलिक एसिड युक्त आहार – पालक, दाल, चुकंदर और अनार।
• ओमेगा-3 फैटी एसिड – अखरोट, अलसी के बीज और मछली।
• प्रोटीन से भरपूर भोजन – दाल, पनीर, अंडे और दूध।
• मीठे और कैफीन से बचें – चीनी और चाय-कॉफी की अधिकता हार्मोनल असंतुलन बढ़ा सकती है।

टिप: हाइड्रेटेड रहें और रोजाना 8-10 गिलास पानी पिएं।

योग और व्यायाम करें

• सूर्य नमस्कार और प्राणायाम – ब्लड सर्कुलेशन को सुधारने में मदद करता है।
• भुजंगासन और धनुरासन – ये योगासन हार्मोनल संतुलन को बनाए रखते हैं।
• हल्की वॉक और स्ट्रेचिंग – रोजाना 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज करें।

टिप: बहुत ज्यादा वर्कआउट करने से बचें, क्योंकि यह हार्मोनल असंतुलन बढ़ा सकता है।

तनाव कम करें और अच्छी नींद लें

• ध्यान (Meditation) और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
• पर्याप्त नींद लें और स्क्रीन टाइम को सीमित करें।
• खुद को खुश रखने के लिए पसंदीदा गतिविधियों में शामिल हों।

टिप: हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

डॉक्टर से परामर्श लें

• यदि पीरियड्स लगातार 3 महीने से अधिक मिस हो रहे हैं, तो डॉक्टर से जांच करवाएं।
• PCOS, थायरॉयड, या अन्य हार्मोनल समस्याओं की जांच कराएं।
• यदि गर्भनिरोधक गोलियों के कारण पीरियड्स प्रभावित हो रहे हैं, तो डॉक्टर की सलाह लें।

टिप: घरेलू उपायों के साथ डॉक्टर की सलाह भी जरूर लें।