प्रेगनेंसी में शाकाहारी और मांसाहारी आहार: क्या बेहतर है?

• गर्भावस्था में संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी होता है, क्योंकि शिशु का पूरा विकास माँ के खान-पान पर निर्भर करता है।
• सही मात्रा में प्रोटीन, आयरन, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट्स लेना आवश्यक होता है।
• आहार ऐसा होना चाहिए जो माँ के शरीर को ऊर्जा प्रदान करे और शिशु के दिमागी और शारीरिक विकास में मदद करे।

अब जानते हैं कि शाकाहारी और मांसाहारी आहार के बीच क्या अंतर है और कौन-सा ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।

गर्भावस्था में शाकाहारी आहार मुख्य रूप से फल, सब्जियाँ, दालें, अनाज, डेयरी उत्पाद, नट्स और बीजों पर आधारित होता है।

1. फाइबर से भरपूर, पाचन के लिए अच्छा

• शाकाहारी भोजन में फाइबर अधिक मात्रा में पाया जाता है, जिससे पाचन तंत्र मजबूत रहता है और कब्ज की समस्या से बचाव होता है।
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ, दालें और साबुत अनाज फाइबर का बेहतरीन स्रोत होते हैं।

2. हृदय स्वास्थ्य के लिए बेहतर

• शाकाहारी आहार में संतृप्त वसा (Saturated Fat) कम होती है, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।

3. आयरन और कैल्शियम से भरपूर

• गर्भावस्था में लोहे (Iron) की जरूरत होती है, जिसे पालक, चुकंदर, मेथी, तिल और सोयाबीन से पूरा किया जा सकता है।
• दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियाँ कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं, जो शिशु के हड्डियों के विकास में मदद करता है।

4. वजन नियंत्रण में सहायक

• शाकाहारी भोजन हल्का और आसानी से पचने वाला होता है, जिससे वजन संतुलित रहता है और अनावश्यक चर्बी नहीं बढ़ती।

गर्भवती महिलाओं के लिए शाकाहारी आहार के अच्छे विकल्प:

• हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, मेथी, सरसों)
• दालें और साबुत अनाज (चना, मूँग, राजमा, बाजरा)
• दूध, दही, पनीर, घी
• फल (सेब, केला, अनार, संतरा)
• नट्स और बीज (बादाम, अखरोट, अलसी, चिया सीड्स)

प्रेगनेंसी में नॉन वेज डाइट में अंडे, चिकन, मछली और मांस शामिल होता है, जो उच्च मात्रा में प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।

1. उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन

• मांसाहारी भोजन में उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाया जाता है, जो शिशु के विकास के लिए महत्वपूर्ण होता है।
• अंडे, चिकन और मछली में अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में होते हैं, जो माँ और शिशु दोनों के लिए जरूरी होते हैं।

2. आयरन और विटामिन B12 से भरपूर

• मांसाहारी आहार में हेम आयरन (Hem Iron) पाया जाता है, जो शरीर में जल्दी अवशोषित हो जाता है और एनीमिया से बचाने में मदद करता है।
• विटामिन B12 का अच्छा स्रोत है, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।

3. ओमेगा-3 फैटी एसिड – मस्तिष्क विकास के लिए जरूरी

• मछली (साल्मन, ट्यूना) में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो शिशु के दिमागी विकास और आँखों की रोशनी के लिए फायदेमंद होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मांसाहारी आहार के अच्छे विकल्प:

• अंडे (उबले या ऑमलेट)
• चिकन (कम मसाले वाला)
• मछली (साल्मन, ट्यूना, हिल्सा)
• रेड मीट (संतुलित मात्रा में)

• अगर कोई शाकाहारी है, तो विटामिन B12 और आयरन की पूर्ति के लिए सप्लीमेंट ले सकता है।
• मांसाहारी आहार में ज्यादा वसा हो सकती है, इसलिए इसे संतुलित मात्रा में लेना चाहिए।

• संतुलित आहार लें, जिसमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और हेल्दी फैट्स शामिल हों।
• भले ही आप शाकाहारी या मांसाहारी हों, डाइट में फाइबर और हाइड्रेटिंग फूड्स को शामिल करें।
• अत्यधिक तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड से बचें।
• डॉक्टर से सलाह लेकर आवश्यक पोषण सप्लीमेंट लें।